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Programm / Programm / Gesundheit, Bewegung, Kochen / Wandern, Laufen, Nordic Walking
Programm / Programm / Gesundheit, Bewegung, Kochen / Wandern, Laufen, Nordic Walking

Plätze frei Nordic Walking Kurs (22)

Mi. 08.05.2019 (18:30 - 20:00 Uhr) - Mi. 12.06.2019
Dozent: Jürgen Muders

Haben Sie Lust auf Bewegung und Spaß daran, diese Sportart kennen zu lernen? Nordic Walking ist die ideale Sportart für alle Jahreszeiten, die unabhängig von Alter und Geschlecht, egal ob mit sportlicher Vorbildung oder als Neueinsteiger, zu erlernen ist.
Durch den aktiven Armeinsatz (unter Hilfe spezieller Nordic Walking Stöcke) wird die Brust- und Armmuskulatur stärker beansprucht; dies bedeutet zum konventionellen Walking ca. 30 % mehr Kalorienverbrauch. Ganz nebenbei werden bei richtiger Technik ca. 80 % aller Muskeln trainiert. Durch den korrekten Einsatz der Stöcke wird der Bewegungsapparat entlastet (Eignung für Personen mit Übergewicht oder Knie-Rücken-Problemen) und zugleich die Oberkörpermuskulatur gekräftigt.

Bitte mitbringen: Nordic Walking-Stöcke, bequeme Laufschuhe, gute Laune und witterungsgerechte Bekleidung. Gegen eine geringe Gebühr können Stöcke beim Kursleiter ausgeliehen werden.

Termine und Treffpunkte:
08.05.: Sportplatz Gaulsheim
15.05.: Sportplatz Gaulsheim
22.05.: Kloster Jakobsberg
29.05.: Westerberg Ingelheim
05.06.: Parkplatz Lauschhütte
12.06.: Parkplatz Jägerhaus

Anmeldung möglich Frühlings-Wanderungen (24)

Fr. 10.05.2019 (18:00 - 20:30 Uhr) - Fr. 14.06.2019
Dozent: Jürgen Muders

Mit neuen Strecken wieder im Programm
Mit 5 verschiedenen Treffpunkten werden wir auf die unterschiedlichsten Landschaften von Bingen und Umgebung treffen. Wer möchte, kann diese Wanderungen mit Nordic-Walking-Stöcken unterstützt gehen. Dies ist jedoch kein Kurs, bei dem es um das Erlernen der Nordic Walking Technik geht. Wie gewohnt werden Sie wieder viel sehen und von mir die Geschichten dazu hören.
Ein wichtiger Hinweis: Körperliche Fitness wird vorausgesetzt, die reine Gehzeit beträgt bei diesen Strecken mind. 1,5 bis ca. 2 Stunden. Am ersten Kurstag wird den angemeldeten Teilnehmern eine genaue Anfahrtsbeschreibung zu den Treffpunkten ausgehändigt.
Streckeninfo:
Bei der 1. Wanderung werden wir am Schwimmbad in Langenlonsheim starten und meistens am Guldenbach entlang wandern. Ein Höhepunkt ist hier sicherlich die Eremitage, das größte Felsenkloster nördlich der Alpen.
Am 2. Kursabend werden wir uns am Parkplatz hinter der TH in Büdesheim treffen und den Rochusberg umwandern. Dabei werden wir schöne Blicke auf die Stadt und die Flüsse haben. Die traumhafte Sicht in alle Himmelsrichtungen wird sicherlich alle begeistern (geänderte Strecke zu 2017).
Am 3. Abend wandern wir vom Parkplatz in Rümmelsheim durch die Weinberge, mit beeindruckenden Blicken auf die Nahe-Ebene und kehren durch die Trollbach-Schlucht zurück.
Am 4. Treffen werden wir von Oberdiebach auf einen sehenswerten Bergrücken hinaufwandern und auf dieser Strecke gleich zwei Seitentäler des Rheines kennenlernen.
Bei der letzten Strecke führt unsere Tour vom malerischen Ort Manubach durch den Wald auf ein Hochplateau und unterhalb von Winzberg durch die Weinberge zurück zum Ausgangsort Manubach.
Wer noch keine Erfahrung mit Nordic Stöcken hat oder längere Zeit pausiert hat, kann beim vorher angebotenen Nordic Walking Crashkurs teilnehmen und die Kenntnisse erlernen oder auffrischen.
Bitte mitbringen: Walking-Stöcke (falls gewünscht), bequeme Wander- oder Laufschuhe, witterungsgerechte Bekleidung und Getränk. Gegen eine geringe Gebühr können Stöcke beim Kursleiter ausgeliehen werden.

Termine und Treffpunkte:
10.05.: Parkplatz Schwimmbad Langenlonsh.
17.05.: TH Büdesheim
24.05.: Parkplatz Rümmelsheim
07.06.: Oberdiebach
14.06.: Manubach

Kurs abgeschlossen Laufkurs für Anfänger (28)

Mi. 13.03.2019 (18:00 - 19:30 Uhr) - Mi. 17.04.2019
Dozentin: Andrea Brodersen

Laufkurs für Anfänger
Dieser Anfängerlaufkurs sollte ausschließlich für interssierte Neueinsteiger, oder für Wiedereinsteiger nach längerer Pause, in Frage kommen. Der Kurs soll die Möglichkeit bieten, regelmäßig zu einem festen Zeitpunkt unter Anleitung ein Lauftraining zu absolvieren. Hier sollte wirklich nur teilnehmen, wer schrittweise seine läuferische Leistung steigern möchte!
Es wird gelaufen, dazwischen aber immer wieder auch gegangen. Schritt für Schritt werden die Minuten beim Laufen erhöht und die Gehpausen verkürzt. Es wird natürlich außer dem Laufen auch auf die Körper- und Fußhaltung/Technik geachtet und anschließend gedehnt. Ganz nebenbei wird das Lauf-ABC und Koordination sowie das Läuferdreieck etc. vermittelt. Da wir bei den 6 Terminen verschiedene Treffpunkte haben, ist für abwechslungsreiche Strecken gesorgt. Wir lernen beim Laufen somit die reizvolle Landschaft um Bingen kennen. Wie bei meinen Laufkursen üblich, wird es freiwillige Zusatztermine geben.
Wichtig: Natürlich wird bei diesem Kursangebot nicht 60 bzw. 90 Min. ohne Pause gelaufen oder gegangen, denn nur durch die Gymnastik und Dehnungen zwischendrin und am Ende wird diese Gesamtzeit erreicht! Nach den 6 Terminen besteht - bei entsprechendem Interesse - die Möglichkeit, den Kurs zu verlängern!
Bitte mitbringen: Bequeme Laufschuhe, gute Laune, witterungsgerechte Bekleidung und Getränk. Bitte beachten: Unterschiedliche Treffpunkte, Uhrzeiten und Kurslänge!

13.03., 18-19 Uhr: Autofähre Bingen
20.03.: 18-19 Uhr: Kasino Gaulsheim
27.03.: 18-19 Uhr: TH Büdesheim
03.04.: 18-19.30 Uhr: Sportplatz Dietersheim
10.04.: 18-19.30 Uhr: Kloster Jakobsberg
17.04.: 18-19.30 Uhr: Binger Wald, Bodmannstein

Anmeldung möglich Laufkurs für Anfänger - Fortführung PLUS (29)

Mi. 08.05.2019 (18:00 - 19:30 Uhr) - Mi. 26.06.2019
Dozentin: Andrea Brodersen

Der Anfängerlaufkurs geht weiter!
Außerdem möchten wir den Teilnehmenden die Möglichkeit bieten an einer regionalen Laufveranstaltung im Herbst teilzunehmen - so sie/er möchte. Wir laufen gemeinsam, weil es einfach mehr spaß macht.
Wichtig ist, wir achten auf einen gelenkschonenden und effektiven Laufstil.
Dieser besteht aus einem Dreiklang von:
A. - Langsamen und länger werdenden Laufphasen - als effektives Herz-Kreislauftraining
B. - Stabilisation des Rumpfes und der orthopädischen Strukturen - Laufen ohne Gelenkprobleme
C. - Technikschulung für ein gelenkschonendes und ökonomisches Laufen - der natürliche Laufstil

Damit wir auch noch bis ins hohe Alter Freude am Laufen haben!
Bitte mitbringen: Bequeme Laufschuhe, gute Laune, witterungsgerechte Bekleidung und bei Bedarf Getränke.

Anmeldung möglich Laufgruppe zur Vorbereitung für den Binger Firmenlauf 2019 (10V)

Do. 28.03.2019 (17:00 - 18:00 Uhr) - Do. 13.06.2019
Dozent: Gai Nyang Tap Gatpan

Eine Laufgruppe der VHS trifft sich jeden Donnerstag um 17.00 Uhr vor dem Haupteingang der VHS Bingen zum gemeinsamen Joggen als Vorbereitung auf den Binger Firmenlauf 2019. Auf verschiedenen Laufstrecken entlang der Nahe und des Rheins sind sowohl Anfänger sowie geübte Läufer herzlich Willkommen, sich von dem Sieger des Firmenlaufs 2018 Gai Gatpan trainieren zu lassen. Im Vordergrund stehen eindeutig Spaß und der gesundheitliche Gewinn des Laufens. Deshalb sind vor allem Laufanfänger und Freizeitläufer eingeladen mitzumachen. Entdecken Sie zusammen mit der Gruppe die Lust am Laufen. Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Der Kurs ist kostenfrei!

Abschluss des Kurses am Binger Firmenlauf 13.06.2019

Plätze frei Nordic Walking Crashkurs (20)

Sa. 17.08.2019 16:30 - 18:45 Uhr
Dozent: Jürgen Muders

Vielleicht haben Sie schon einmal Nordic Walking in einer Reha Klinik oder im Urlaub kennen gelernt? Hat das Ihr Interesse geweckt und Sie haben jetzt Lust auf Bewegung und wollen diese gesunde Sportart erlernen? Nordic Walking ist der ideale Sport für alle Jahreszeiten die unabhängig von Alter und Geschlecht, egal ob mit sportlicher Vorbildung oder als Neueinsteiger zu erlernen ist. Dieser Crashkurs soll Lust auf mehr machen und Unentschlossene davon überzeugen, dass Nordic Walking eine ernsthafte Sportart ist, die durchaus Kraft und Anstrengung erfordert und dadurch die Muskulatur kräftigt und Verspannungen löst. Außerdem bietet die Teilnahme eine ideale Vorbereitung für alle die, die an den anschließenden Herbstwanderungen mit Stöcken teilnehmen möchten. In diesem Crashkurs geht es um das erlernen bzw. das auffrischen der richtigen Nordic Walking Technik nach DSV Richtlinien.

Bitte mitbringen: Nordic Walking-Stöcke(falls vorhanden), bequeme Laufschuhe, gute Laune und witterungsgerechte Bekleidung. Kostenlos können Stöcke beim Kursleiter ausgeliehen werden.

Plätze frei Nordic Walking Kompakt-Kurs (22)

Sa. 14.09.2019 (16:00 - 17:30 Uhr) - Sa. 28.09.2019
Dozent: Jürgen Muders

Haben Sie Lust auf Bewegung und Spaß daran, diese Sportart kennen zu lernen? Oder haben/hatten Sie schon einmal Nordic Walking ausgeübt und mittlerweile ein Pause eingelegt und jetzt den Wunsch wieder damit zu beginnen? Nordic Walking ist die ideale Sportart für alle Jahreszeiten die unabhängig von Alter und Geschlecht, egal ob mit sportlicher Vorbildung oder als Neueinsteiger, zu erlernen ist.
Durch den aktiven Armeinsatz (unter Hilfe spezieller Nordic Walking Stöcke) wird die Brust- und Armmuskulatur stärker beansprucht, dies bedeutet zum konventionellen Walking ca. 30% mehr Kalorienverbrauch. Ganz nebenbei werden bei richtiger Technik ca. 80% aller Muskeln trainiert.
Durch den korrekten Einsatz der Stöcke wird der Bewegungsapparat entlastet (Eignung für Personen mit Übergewicht oder Knie-Rücken-Problemen) und zugleich die Oberkörpermuskulatur gekräftigt.

Bitte mitbringen: Nordic Walking-Stöcke (falls vorhanden), bequeme Laufschuhe, gute Laune und witterungsgerechte Bekleidung. Gegen eine geringe Gebühr können Stöcke beim Kursleiter ausgeliehen werden.

Termine und Treffpunkte:
14.09.: Sportplatz Gaulsheim
21.09.: Kloster Jakobsberg
28.09.: Bodmannstein Binger Wald

Plätze frei Lauftechnikschulung (24)

Sa. 31.08.2019 17:30 - 19:00 Uhr
Dozent: Jürgen Muders

Aufbauseminar
Die Teilnehmer dieses Aufbau-Seminars werden intensiv an ihrer Lauftechnik feilen und Funktionsgymnastik kennen lernen. Das Aufbau-Seminar hat das Ziel die Lauftechnik zu verbessern, gesundheitlichen Beschwer-den vorzubeugen und schneller laufen zu können.
Außerdem werden einfache Lauf-ABC-Übungen erlernt und gründlich einstudiert. Das Laufseminar richtet sich sowohl an Laufanfänger als auch an Läufer aller Leistungsklassen vor dem bevorstehenden Wintertraining.

Bitte mitbringen: Laufschuhe, witterungs-gerechte Bekleidung und evtl. Getränk.